Сэндвичи вкусны. Это факт. Сэндвичи полны калорий и жиров. Существует несколько способов уменьшить вред от употребления сэндвичей.

Выбор низкокалорийного хлеба

- Плоские булочки для сэндвичей. Что делал мир до появления этих тонких булочек? Присмотритесь к рулетам с большим количеством клетчатки. Они хороши для бургеров и утренних сэндвичей.
- Тонкие кусочки хлеба. Можно найти хлеб с 45 калориями в одном кусочке. В таком хлебе содержится и 10 грамм клетчатки. Этот хлеб идеален для классических сэндвичей.
- Листья салата. Салат станет хорошим украшением вашему сэндвичу и принесет только пользу.
- Тарталетки с большим содержанием клетчатки. Иногда тарталетки выглядят невинно, но содержат большое количество калорий. Совет - подержите тарталетки в микроволновке в течение 10-15 секунд. Это сделает их более мягкими. Затем наполните тарталетки начинкой. Такая тарталетка содержит 110 калорий.

Худой выбирает протеин!

- Нарезка из деликатесов. Индюшиное или куриное филе без содержания натрия – прекрасный перекус. Кусочки мяса могут быть на 98% без жира.
- Тунец в собственном соку. Ничто не может быть лучше кусочка тунца в сэндвиче. Размер порций идеален, польза для здоровья очевидна.
- Кусочки сыра. Для некоторых сэндвич уже не сэндвич, если в нем нет сыра. Следует выбирать сыр с низким содержанием жира.
- Бекон из центральной части куска или индюшиный бекон. В кусочке такого бекона содержится 30-35 калорий. Для сэндвича понадобится всего 1-2 кусочка бекона.

Дополнительные ингредиенты

- Вяленые помидоры. Они придают сэндвичу приятный вкус и аромат. Следует выбирать томаты не в масле, а в собственном соку.
- Пикули. Они хрустящие и очень вкусные. Если человек заботится об уровне натрия в организме, следует использовать тонкие ломтики огурца вместо пикулей.
- Кусочки яблока. Сладость яблока очень гармонирует с мясной нарезкой. Можно попробовать и кусочки ананаса с тунцом.

Низкокалорийные заправки

- Легкий майонез. В чайной ложке жирного майонеза содержится 10 грамм жира и 90 калорий. В легком майонезе 45 калорий и 4 грамма жира.
- Горчица. В чайной ложке горчицы содержится всего 5 калорий! Без этой заправки не обойтись. Дижонская горчица очень хороша, так же как острая коричневая.
- Сальса. Попробуйте добавить в сэндвич чайную ложку сальсы. Поджарьте хлеб, чтобы он не намок, затем намазывайте сэндвич сальсой.

Понравилась эта новость? Тогда жми: