Стиль жизни RSS / Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в LiveJournal RSS-трансляция



+1 0
0
-1 0
Статуя Дорифора, скульптор Поликлет, v век до н.э.

Статуя Дорифора, скульптор Поликлет, v век до н.э.


Статуи древних богов вызывают восхищение. Мы приводим параметры статуи Дорифора и рассказываем об упражнениях, которые позволят приблизится к божественным размерам.


Шея - 48,26 см


В тренажёрном зале
Накачивать мышцы шеи можно на тренажёре «Наутилус», выполняя повороты головы в разные стороны. Один из вариантов упражнений – давать динамическую нагрузку на шею. Упражнения повторяются 8-12 раз.

Дома
Задавшись целью накачать шею, дома можно заняться упражнениями со штангой весом 45-55 кг. Встать прямо, жим штанги к плечам. Два подхода по 8-12 повторений.

А можно и вот так...



Бицепс - 41,9 см


В тренажерном зале или дома
Накачать бицепс можно, выполняя упражнения с гантелями. Сидя на наклонной скамье, опустить руки, чтобы ладони были обращены вперёд. Сгибать поочерёдно руки, поднимая гантели к плечам. Выполнять три подхода по 8-12 повторений.

А ещё можно так...



Грудь - 36.8 см


В тренажерном зале или дома
Жим штанги лёжа или упражнения с гантелями. Вес подбирается индивидуально. Три подхода из 8-12 повторений.

Советы профи...



Ягодицы -120.6 см


В тренажерном зале
В зале прекрасно подойдёт тренажёр, который позволяет выполнять упражнения на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Необходимо 10-15 повторений.

Для ягодиц и ног

Дома
Дома для ягодиц полезно выполнять полные приседания со штангой или гантелями. Ступни при приседаниях не должны отрываться от пола, а приседать необходимо до того момента, пока поверхность бедра не будет параллельна полу. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение. Выполняется три подхода до 10-15 упражнений.



Бедра - 67,3 см


В тренажёрном зале
Закрепить на тренажёре вес, которые позволит выполнить упражнение а поднятие ног около 10 раз. После 10-12 повторений уменьшить вес на 20% и выполнить ещё 6-8 повторений.

Упражнения для ног

Дома и в зале
Сделать выпад одной ногой вперёд так, чтобы колено было согнуто на 90%. Сделать несколько выпадов. Вернуться в исходное положение и проделать это со второй ногой. Упражнение выполняется (6-8 повторений) с гантелями или со штангой на плечах.



Талия - 102.8 см


В тренажерном зале или дома
Исходное положение – лёжа на полу. Поднимать туловище, выполняя «скручивание». Три подхода по 20-25 повторений.

Стоит отметить, что у Дорифора талия достаточно большого объёма. Это характерно для древнегреческих спортсменов, которые занимались метание диска.

Просто эффективно...



Понравилась эта статья? Тогда, жми:






Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:






Поделиться ссылкой

Гость, тут код для блога в LiveJournal, Я.ру или LiveInternet



6447
2.02.2015 22:54
В закладки
Версия для печати






 
facebook

Нажмите “Нравится”, чтобы присоединиться к EcoByt.ru в социальной сети Facebook.



Мне уже нравится ЭкоБыт