Повышенное артериальное давление становится причиной инсультов и инфарктов, от которых только в Соединенных Штатах Америки ежедневно умирает свыше 1 тысячи человек. В Science Alert рассказали, каким образом можно держать артериальное давление в допустимых пределах. В данный момент обратить внимание на давление следует 46% граждан, сделать, так чтобы оно опустилось до значения в 130 на 80 мм. ртутного столба. Одновременно следует вести активный образ жизни, избегать стресса и не уклоняться от физических нагрузок.

Специалисты считают, что очень полезно сказывается на артериальном давлении краткосрочный отдых по 15-20 минут. В это время человеку следует максимально расслабиться. Справиться со стрессовым состоянием помогут дыхательные упражнение, и принятие неподвижного положения тела на непродолжительное время. Существенно снизить вероятность развития проблем с сердцем, по мнению многих врачей, помогают позитивное мышление и хорошее отношение к близким.

У многих сегодня наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой и причиной тому обычно называют сидячий образ жизни. Чтобы существенно снизить риск развития разнообразных заболеваний данной системы со среднего возраста каждому человеку рекомендуется проводить интенсивные аэробные упражнения. Такую гимнастику следует делать часто – до 5 раз в неделю.

Специалисты отмечают, что пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом оказывает алкоголь. Рекомендуется снизить употребление алкогольных напитков до доз, которые считаются докторами приемлемыми. А лучше и вовсе отказаться от их употребления, ведь известно, что ученые не имеют однозначного мнения по поводу пользы от малых доз алкогольных напитков.

Лицам, имеющим проблемы с повышенным артериальным давлением, обязательно следует пересмотреть свой рацион. В меню следует ввести продукты богатые кальцием, снизить потребление соли, употреблять в пищу продукты богатые клетчаткой. Снизить нагрузку на сосуды, улучшить приток крови к мозгу помогает избавление от лишнего веса. Обязательно нужно отказаться от курения, так как в табаке содержатся вещества, которые вызывают стремительное повышение артериального давления. Отказ от такой вредной привычки помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Понравилась эта новость? Тогда жми: