У младенцев часто бывают проблемы со сном, обусловленные самыми разными причинами — от колик до прорезывания зубов. Но у малышей от трех лет засыпание тоже нередко сопровождается капризами. Многие мамы сразу же бегут к неврологам и психиатрам, ища у своего ребенка «страшный» диагнозы. Большинство опасений напрасны. Нежелание ребенка спать вовремя объясняется только не соблюдением родителями ряда рекомендаций.

Режим дня

Одним из главнейших условий здоровья и гармоничного развития ребенка является соблюдение режима дня. Некоторые родители не следят за ними или изменяют в угоду своим планам. Для хорошего детского сна это губительно.

Детям до 7-9 лет сон нужен ночью и днем — 1,5-2 часа. Укладыванию следует быть не позже одиннадцати часов. Слишком поздний подъем не подходит — днем и вечером ребенку просто не захочется спать. К тому же и подъем, и дневной, и вечерний сон всегда должен быть в одно время — нарушение режима однажды обеспечит постоянную выработку гормонов стресса.

Также на режим стоит обратить внимание при посещении детского сада. Если пять дней в неделю малыш ведет однообразный, но активный образ жизни, отсутствие какой-либо деятельности и прогулок в выходные также приведут организм к стрессовому состоянию. Помните: «выходных» от режима дня не бывает.

Питание

Для хорошего сна важно питание. Несбалансированная диета ребенка нарушает выработку гормонов, замедляет развитие. Сон связан с эндокринной системой.

Для поддержания оптимальных условий, пища ребенка должна содержать:

1) магний (стабилизирует нервную систему);

2) витамины группы В;

3) сахар (в небольших количествах).

Нельзя допускать употребления ребенком кофе. Кофеин блокирует чувствительность рецепторов, которые отвечают за чувство усталости. Также стоит воздержаться от большого количества горького (более 85%) шоколада.

Что делать перед сном?

За 2-3 часа до сна ребенка уже стоит готовить к этому мероприятию. Стоит отложить активные игры — лучше почитать сказки или поделать что-то спокойное. Воздержаться стоит от телевизора и гаджетов — динамичная смена изображения, громкие звуки могут сбить с нужного настроя. Можно послушать с малышом тихую, спокойную музыку.

Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Лучше не делать его слишком плотным. Вечером же можно съесть «сонник» — кефир, ряженку или яблоко. Хороши будут и успокаивающие травяные чаи — из ромашки, мяты и других трав. Но они могут вызвать аллергию — проконсультируйтесь с врачом.

Сон — важный процесс. Нельзя пренебрегать им, особенно детям. Капризность перед укладыванием чаще всего последствие неправильного образа жизни малыша. Родители в состоянии это исправить.

Понравилась эта новость? Тогда жми: